Aquecimento e Alongamento, se liga!

Daee rapeize, tudo certo com vocês? Então, to voltando com os treinos e a dieta (coisa que não era nem para ter parado) e vim falar com vocês sobre aquecimento e alongamento. Todos nós que treinamos sabemos o quanto é importante estar com os músculos aquecido antes de treinar, ok? Vim mostrar a vocês alguns aquecimentos que faço antes do treino, vamos começar então!

1º Esteira: Antes do treino aconselho fazer em média 15-30 minutos de esteira, ou se preferirem pode ser bicicleta. Pode ser caminhada normal, ou então uma corridinha.

2º Ao ar livre: se você, assim como eu, mora longe da academia, prefira ir de bicicleta ou até mesmo caminhando, assim quando você chegar na sua academia, ja estará aquecido.

Essas caminhadas ou corridas iram auxiliar no desenvolvimento do treino, prevenindo de dores ou até mesmo lesões. É muito importante que esse aquecimento aconteça, além de te deixar com o pique para o treino você vai ver como vai ser fácil chegar até o final e ainda querer mais!

Agora o alongamento.
Alongar o corpo também ajuda muito no seu treino. Todos nós que treinamos não podemos esquecer de alongar os músculos, isso é essencial para o desenrolar do treino. Alongar-se te deixará muito mais flexível e evitará, assim como o aquecimento, que venham as dores e as lesões mais tarde.

Queria explicar algo para muito que estão começando a treinar agora. O fato de vocês sentirem dores algumas horas depois do treino ou até mesmo 2 ou 3 dias depois, é perfeitamente normal, pois vocês estão mexendo obviamente com todos os músculos do corpo, rompendo o habito sedentário do qual se encontravam. Mas se preocupem se essas dores persistirem por muito tempo, isso pode ser alguma lesão ou até mesmo algum problema.

Grande abraço, beijos e Bom treino!