0 Aquecimento e Alongamento, se liga!

Daee rapeize, tudo certo com vocês? Então, to voltando com os treinos e a dieta (coisa que não era nem para ter parado) e vim falar com vocês sobre aquecimento e alongamento. Todos nós que treinamos sabemos o quanto é importante estar com os músculos aquecido antes de treinar, ok? Vim mostrar a vocês alguns aquecimentos que faço antes do treino, vamos começar então!

 1º Esteira: Antes do treino aconselho fazer em média 15-30 minutos de esteira, ou se preferirem pode ser bicicleta. Pode ser caminhada normal, ou então uma corridinha.

2º Ao ar livre: se você, assim como eu, mora longe da academia, prefira ir de bicicleta ou até mesmo caminhando, assim quando você chegar na sua academia, ja estará aquecido.

Essas caminhadas ou corridas iram auxiliar no desenvolvimento do treino, prevenindo de dores ou até mesmo lesões. É muito importante que esse aquecimento aconteça, além de te deixar com o pique para o treino você vai ver como vai ser fácil chegar até o final e ainda querer mais!

Agora o alongamento.
Alongar o corpo também ajuda muito no seu treino. Todos nós que treinamos não podemos esquecer de alongar os músculos, isso é essencial para o desenrolar do treino. Alongar-se te deixará muito mais flexível e evitará, assim como o aquecimento, que venham as dores e as lesões mais tarde.

Queria explicar algo para muito que estão começando a treinar agora. O fato de vocês sentirem dores algumas horas depois do treino ou até mesmo 2 ou 3 dias depois, é perfeitamente normal, pois vocês estão mexendo obviamente com todos os músculos do corpo, rompendo o habito sedentário do qual se encontravam. Mas se preocupem se essas dores persistirem por muito tempo, isso pode ser alguma lesão ou até mesmo algum problema.

Grande abraço, beijos e Bom treino!

3 Curiosidades sobre alimentos de preparo rápido!

    Olá rapeize, tudo bem com vocês?? Hoje eu vim aqui para falar um pouco sobre alimentos gordurosos de preparo rápido, e que prejudicam muito a nossa saúde sem que nós percebamos.  
    Vocês devem estar se perguntando o porquê o “miojo” ali na foto a cima né? Bom talvez alguns já saibam, outros já ouviram falar, mas vou explicar. Vocês já se perguntaram como este macarrãozinho cozinha tão rapidamente? Já foram atrás da resposta? Bom, eu vou dizer a vocês! Todo alimento que obtém grande percentual de gordura e para seu preparo precisa-se do cozimento, podemos notar como é rápido fazê-lo e como é instantâneo seu preparo, assim acontece com aquele miojo que você como toda noite para matar a fome! Sim, imagine que para o alimento ficar pronto em 3 MINUTOS seu percentual de gordura seja enorme.
     Entendo que quando estamos cansados, pensamos que um miojo/nissin/macarrão instantâneo possa matar nossa fome alem de ser super-rápido de fazer, mas devemos ter cuidado com tudo em ingerimos, apesar de cansados devemos optar por nossa saúde, ingerindo alimentos mais saudáveis e que lhe trarão a mesma saciedade. Mas não pense que é só esse macarrãozinho o vilão do sobrepeso, não mesmo, hoje em dia no mercado, os famosos bolo de caneca, rocket pocket, x- burguer e etc, que são feitos no microondas, estão saindo que nem água, o que não é nada bom. Comer uma besteirinha de vez em quanto (uma vez por mês) até vai, agora comer todo dia não é legal. Para quem curte estar sempre em boa forma, mas as vezes tem aquela vontade de comer um doce, ou algo do tipo, opte por algumas frutas cristalizadas, ou se preferir frutas secas(que é o que eu mais recomendo), mas coma sempre com muita moderação, tenha sempre um limite e não o ultrapasse.
     Se você não abre mão do almoço/janta e quer algo fácil e rápido, vou dar uma dica para vocês. Cozinhe arroz integral na medida da qual dure dois dias para você, coma o dia em que cozinhar e guarde-o em um pote na geladeira, a duração dele, como falei, é de dois dias após o cozimento (ou seja, ele dura três dias, o dia em que cozinhou e mais dois dias que é guardado na geladeira). Já a carne, opte por filé de peito de frango, deixe o filé já temperado e limpo em um pote na geladeira, com uma porção para três dias, depois divida a porção em três e congele-as, use uma porção por dia, o frango obtém um descongelamento e um cozimento tanto quanto rápido além de ser ótimo para a dieta. Não esqueça da salada que é essencial em todas as refeições e pode-se comer a vontade, então em quanto seu frango cozinha, faça sua salada, pode ser da mais simples(alface, tomate, pepino, cenoura, etc), até a mais complexa(vagem, couve flor, brócolis, beterraba, etc), vai do seu gosto. Você também tem a opção do filé de carne vermelha, o preparo e o mesmo que o frango, apenas escolha uma carne com menos gordura. Temos então uma refeição de três dias, ou seja, de três em três dias, você tem que se propor a fazer este preparo para obter resultados futuros e garantir sua saúde.
    Para terminar, outra dica rápida, sempre olhe o percentual de gorduras trans e gorduras saturadas nos valores nutricionais dos alimentos, tenha isso como habito e você notara a diferença em suas compras.

DICA PARA PREPARAR O ARROZ INTEGRAL
Evite lavar – assim, ele fica mais soltinho e saboroso – e toste sem óleo antes de acrescentar a água fria ou quente (3 xícaras para uma de arroz) com sal a gosto. Na panela normal leva cerca de 40 minutos para ficar pronto.

Grade abraço, e foco na dieta!

2 Exercício para Glúteos - Elevação Pélvica

    Fala galera fitness, mais um post para vocês, dessa vez sobre um exercício muito bom e que é super fácil de fazer, pode ser em casa ou na sua academia, basta você ter algo que tenha um peso razoável para você, ou se preferir pode fazer sem peso.
    O exercício se chama ELEVAÇÃO PÉLVICA ou se preferirem ELEVAÇÃO DE QUADRIL. Este exercício serve para os glúteos, tanto para o crescimento quanto para o endurecimento, e para alcançar um resultado basta fazer corretamente.
     No vídeo vou mostrar como eu faço, o que é apropriado para mim e para meu objetivo, deste modo como vocês iram ver no vídeo, eu elevo o quadril mais rápido, contraindo glúteos, coxa e abdômen e desço mais devagar colocando mais intensidade nos músculos. Para quem começa agora o recomendo que faça da seguinte maneira:
    - deitada(do) de barriga para cima com as mãos apoiadas no solo e os joelhos flexionados, descendo e subindo lentamente o quadril sem encostar o bumbum no chão, usando uma sobrecarga no colo, contraindo os glúteos na subida, pode-se fazer esse exercício de maneira mais elevada pisando no step(aquilo que apoio meus pés no vídeo) ao invés do chão, aumentando o espaço de subir/descer. Se for usar o peso/sobrecarga recomendo segura-lo apoiando as mãos na cintura da mesma maneira que faço.

                             Este exercício pode-se fazer em 4 SÉRIES de 15 REPETIÇÕES. 

                                              Grande beijo e bom treino pessoal! 

0 6 alimentos termogênicos que te ajudam na redução de peso!

   Queria que vocês soubessem que não sou nutricionista, indico que tenham um acompanhamento com a mesma, para resultados mais seguros. No entanto, estes alimentos estão praticamente todos os dias perto de nós de qualquer maneira, tenham em mente que os resultados não acontecem de um dia para o outro, para tudo deve-se ter dedicação, força de vontade e muito esforço, eu mesma demorei a entender isso, mas sei que iram conseguir, tenham foco! Abaixo esta a lista e seus benefícios.

1- Pimenta vermelha: Esse tipo específico de pimenta é rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero.

2- Chá verde (Camellia sinensis): "Assim como a pimenta, esse chá favorece a utilização da gordura corporal como fonte de energia em função do estimulo metabólico", afirma a nutricionista funcional Luciana Harfenist. Para que o efeito aconteça, a nutricionista Daniela Cyrulin aconselha cinco xícaras de chá por dia durante três meses. Mas, cuidado: quem tem insônia não deve ingerir o chá verde na parte da tarde ou noite.

3- Canela: A nutricionista funcional Luciana Harfenist destaca que, além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento. Polvilhada por cima de frutas (aproximadamente uma colher de chá rasa), contribui com o emagrecimento e ainda torna a refeição deliciosa, como aconselha a nutricionista Daniela Cyrulin.

4- Gengibre: Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. "O gengibre pode ser consumido de diversas formas, cru, em marinadas para temperar carnes, aves e peixes, e ainda fica ótimo em molho de tomate, sopas de legumes e chá, quando misturado com outras ervas", sugere a nutricionista funcional Luciana Harfenist. A quantidade indicada pela nutricionista Daniela Cyrulin é de duas fatias pequenas.

5- Alimentos com Ômega 3: A nutricionista funcional Luciana Harfenist explica que o omêga 3 é encontrado em peixes - como salmão e atum - e em oleaginosas. Ele aumenta o metabolismo basal, melhora a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo.

6- Água gelada: Sim, até mesmo a água gelada pode te ajudar a emagrecer! Ao ingeri-la, seu organismo gasta energia para elevar a temperatura até a tida como adequada pelo corpo (algo entre 36º e 37ºC). No entanto, o efeito é muito leve. Para melhores resultados, ingira oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal, como afirma a nutricionista Daniela Cyrulin.

Grande beijo, e boa dieta!

0 Agora começou!

Oie galera, então, queria explicar para vocês o porque deste blog, qual meu propósito com ele. Bom meu propósito com ele é de mostrar a vocês como é meu dia a dia na academia, qual minha dieta básica, dar dicas a vocês sobre os treinos em geral, que podem ser feitos tanto dentro quanto fora da academia, trazer a vocês opções de suplementação, vídeos, dicas de compras para a dieta, explicações sobre para que serve cada coisa do tipo, alimento, exercício e etc!
A cima de tudo procuro com isso, força de vontade, inspirações, novas histórias, e ajuda, para que o treino desse nosso projeto verão, vire projeto vida, porque FITNESS é um estilo de vida, e eu espero que vocês compartilhem este estilo junto comigo!
Beleza então pessoal? bora começar então!