2 Exercício para Glúteos - Elevação Pélvica

    Fala galera fitness, mais um post para vocês, dessa vez sobre um exercício muito bom e que é super fácil de fazer, pode ser em casa ou na sua academia, basta você ter algo que tenha um peso razoável para você, ou se preferir pode fazer sem peso.
    O exercício se chama ELEVAÇÃO PÉLVICA ou se preferirem ELEVAÇÃO DE QUADRIL. Este exercício serve para os glúteos, tanto para o crescimento quanto para o endurecimento, e para alcançar um resultado basta fazer corretamente.
     No vídeo vou mostrar como eu faço, o que é apropriado para mim e para meu objetivo, deste modo como vocês iram ver no vídeo, eu elevo o quadril mais rápido, contraindo glúteos, coxa e abdômen e desço mais devagar colocando mais intensidade nos músculos. Para quem começa agora o recomendo que faça da seguinte maneira:
    - deitada(do) de barriga para cima com as mãos apoiadas no solo e os joelhos flexionados, descendo e subindo lentamente o quadril sem encostar o bumbum no chão, usando uma sobrecarga no colo, contraindo os glúteos na subida, pode-se fazer esse exercício de maneira mais elevada pisando no step(aquilo que apoio meus pés no vídeo) ao invés do chão, aumentando o espaço de subir/descer. Se for usar o peso/sobrecarga recomendo segura-lo apoiando as mãos na cintura da mesma maneira que faço.

                             Este exercício pode-se fazer em 4 SÉRIES de 15 REPETIÇÕES. 

                                              Grande beijo e bom treino pessoal!